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台灣2018年將進入高齡社會，依據內政部統計，國人平均餘命已超過80歲，若以平均退休年齡60歲計算，退休後仍有20年以上的時光可以享受。然而現今50歲左右、仍居壯年的你，是經常被誇「老當益壯」還是被虧「未老先衰」？其實健康檢查常見的「身體年齡」數據，一般是以基礎代謝為標準，若身體年齡與實際年齡兩者的差距越大，就代表著維持運動量與肌肉量的程度越低。如同醫學上所發現的，肌肉量高的人通常身體年齡會與實際年齡較一致，甚至比實際年齡年輕，但若出現常常腰痠背痛、10秒內走不到7公尺遠的情況，可以想見身體年齡遠遠超乎實際年齡，且身體已發出退化的警訊了。
一般人形容老、退化的樣貌不外乎白髮、皺紋，然而行動力下降才真正令許多人擔憂，因為這大大關乎中老年的生活品質。在人的一生中，伴隨年齡增長，肌肉會漸漸流失、功能減退。大致上，在20-70歲間，整體肌肉質量減少40%；尤其到了60歲以後，肌肉量會加速以每年1.4%-2.5%的速度下降。「脂肪越來越多，肌肉越來越少」即是一種老化的過程，儘管有不少人會認為自己的體重差異並不大，但實際上由於肌肉量不足而引起的退化，會影響肌耐力、心肺功能以及新陳代謝的正常運作，並加重骨頭、關節的負擔，而造成莫名的腰痠背痛、步伐緩慢，嚴重時可能演變成肌少症，無法再輕鬆地進行一般日常活動。
國衛院最新研究報告指出肌肉量最低的25%老人，相較於其他老人會增加1倍的死亡風險。因此專家建議，若想要健康長壽、行動自如，運動、肌肉量兩者都很重要。因為透過規律運動、增加肌肉量，不僅能改善身體組成、燃燒體脂肪、提升骨質的健康，更能促進改善新陳代謝、提高基礎代謝率，同時減少糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病的發生機率，因而HOLD住身體年齡。
如果不想讓「肌」密洩漏您的身體年齡，50歲以上中壯族群有必要及早為自己的健康做好投資。除了要改掉平時不愛動的壞習慣、強迫自己每天最少運動30分鐘外，最重要的還是要調整每日營養的攝取。營養師王莉綺指出，要努力養肌，蛋白質是最佳營養來源，但不是靠吃進高蛋白質食物就能做到，而是應該選擇優質蛋白質營養，才是養復肌肉的關鍵營養。
在所有協助合成蛋白質的眾多胺基酸中，含量最豐富的「關鍵胺基酸」麩醯胺酸扮演著極重要角色，它原本即存在於人類血漿與骨骼肌中，不但能為細胞供應能量，修補損傷、老化的肌肉細胞，還能增加瘦肌組織，預防減少肌肉萎縮。王莉綺營養師表示，雖然人體能夠自行製造麩醯胺酸，但因年齡增長使肌力急速下降，對於麩醯胺酸的需求量亦相對增加，因此建議需補充容易吸收、強化肌力的麩醯胺酸營養品，幫助提升體內肌肉質量，有效增值體內肌肉存款。
現代人普遍長壽，確保生命的品質成為趨勢。想在退休後仍情趣內衣秀相簿然保持生龍活虎的狀態，就得先提早蓄積足夠的肌肉量，以維持健康身體年齡，唯有多運動、做對營養投資，才是新時代逆齡的不二法門。
▲加尤姆遭到閨蜜潑硫酸。（圖／翻攝自鏡報）
國際充氣娃娃使用中心／綜合報導
女性的戰爭通常才是最心狠手辣的！巴基斯坦一名女子在順利報考空姐並錄取後，開心的向閨蜜分享，沒想到卻在半夜遭到「潑硫酸」讓她臉部容貌全毀，經過長時間陸續接受手術治療，終於獲得全新的面貌，並且和男友結婚。
根據英國《鏡報》報導，29歲的加尤姆(Kanwal Qayyum)從小就夢想遨遊天際成為一名空服員，日前報考得到錄取通知時，開心的跟自己的閨蜜分享，原本以為對方會跟自己一樣開心，沒想到卻在某一凌晨，閨蜜竟趁她熟睡時，拿硫酸往臉上潑，導致加尤姆幾乎完全毀容，還失去的鼻子和眼睛，過去10年間接受多次的手術，只為讓自己的樣貌不要太嚇人。
在巴基斯坦，硫酸這樣具有高腐蝕性的物品並沒有受到管制或是購買前的詢問把關，只要約台幣8塊錢就能夠購買到，成為最容易取得的殺人兇器。
日前加尤姆勇敢的公開自己臉部重建手術前後的照片，a片按摩棒醫生利用她大腿組織重建鼻子、後頭皮和毛囊移植至眼眉和眼眶，讓她的眉毛及睫毛重生。更在手術後遇見真愛後結婚。協助加尤姆的執法醫生沙瑪勒表示，「加尤姆是他遇過最勇敢的女孩，一定會給她滿滿的祝福。」
》》更多加尤姆臉部重建照（內容血腥請斟酌觀看）
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